Saturday, 1 March 2014
Banyak orang yang punya kebiasaan tidur sambil nyalakan TV, Laptop, dan atau
pakai headset. Taukah anda bahwa kebiasaan itu sangat berbahaya?
Tidur
merupakan kebutuhan alami manusia. Dengan tidur yang berkualitas, metabolisme
tubuh ditata kembali. Kita juga memiliki kesempatan untuk melakukan regenerasi
mengganti sel-sel tubuh yang mati.
Nah
tahukah Anda, bagaimana cara mendapatkan tidur yang baik dan berkualitas?
Salah satu caranya adalah dengan memadamkan lampu di waktu tidur normal (9 malam hingga 8 pagi) demi mendapatkan hormon melatonin secara maksimal.
Salah satu caranya adalah dengan memadamkan lampu di waktu tidur normal (9 malam hingga 8 pagi) demi mendapatkan hormon melatonin secara maksimal.
Hormon
Melatonin
Adalah
zat yang dihasilkan oleh kelenjar pineal didalam otak yang pembentukannya
dipicu oleh gelap dan berfungsi mengatur bioritme atau irama tubuh dalam hal
pengaturan tidur. Kadarnya paling tinggi ditemukan menjelang pagi hari sekitar
jam 02.00 – 04.00 dan paling rendah di sore hari. Ini juga menjawab kenapa
orang semakin bertambah usia semakin sedikit tidurnya, karena secara alamiah,
produksi hormonmelatonin ini juga akan mengalami penurunan,sejalan dengan
pertambahan usia manusia.Penurunan yang drastis biasanya terjadi sekitarusia 40
tahun sehingga dengan menurunnya hormon ini maka kualitas tidurpun akan menurun
dan sering berefek pada kesulitan tidur.
Manfaat
lain melatonin adalah sebagai anti oksidan yang larut dalam lemak dan air,
meningkatkan imun tubuh menimbulkan relaksasi otot dan membantu meningkatkan
mood dan menghilangkan ketegangan. Jadi sebaiknya kalau tidur lampu dimatikan
agar bisa memaksimalkan produksi melatonin.
Memang,
ada sebagian orang yang merasa tidak nyaman, atau bahkan tidak dapat tidur pada
kondisi gelap. Namun jika melihat manfaat atau dampaknya, hal ini perlu
diperhatikan juga. Antara lain dengan tidak tidur di bawah pencahayaan langsung
(dari lampu kamar), terutama bagi anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan.
Matikan
Televisi dan Musik
Kebiasaan
tidur sambil mendengarkan musik, ataumenonton televisi sampai tertidur,
ataumembiarkan lampu di ruangan menyala terang,memang sulit dihilangkan dan menurut
sebagianorang kondisi seperti itu membuat mereka menjadi lebih cepat
tertidur.Tetapi pada kenyataannya setelah terbangun mereka merasa lebih tegang
(stress) Bahkan ada yang merasa seperti tidak tidur semalaman.
Penjelasannya
:
Pada saat kita tidur sebetulnya otak tidak pernah tidur. Otak selalu menjalankan aktivitasnya walaupun tidak sesibuk seperti di saat bangun,yaitu menjalankan sistem metabolisme tubuh.
Pada malam hari, seiring menurunnya aktivitas tubuh, ritme gelombang otak pun mengalamipenurunan. Namun apabila kita tidur sambilmendengarkan musik, televisi dalam keadaanhidup atau lampu ruangan sedang menyala terang,maka gelombang suara atau cahaya yangdipancarkan oleh peralatan tersebut tetap diterima oleh indera pendengaran dan penglihatan kita.Gelombang suara diterima oleh alat pendengaran di dalam telinga dan gelombang cahaya tetap dapat menembus kelopak mata dan diterima oleh retinadan lensa mata. Gelombang-gelombang tersebutakan diteruskan ke otak kita. Otak yang harusnya beristirahat akan kembali terangsang untuk bekerjadan mengolah informasi yang masuk.
Apabila hal ini berlangsung sepanjang malam,berarti kita hanya tidur menurut tubuh luar, tetapi tidak menurut otak. Otak akan terus bekerja mengolah informasi yang masuk tersebut. Jadi jangan biarkan otak Anda kelelahan karena harus tetap bekerja pada malam hari, sedangkan di siang hari otak juga akan diperas oleh kegiatan rutin kita.
Pada saat kita tidur sebetulnya otak tidak pernah tidur. Otak selalu menjalankan aktivitasnya walaupun tidak sesibuk seperti di saat bangun,yaitu menjalankan sistem metabolisme tubuh.
Pada malam hari, seiring menurunnya aktivitas tubuh, ritme gelombang otak pun mengalamipenurunan. Namun apabila kita tidur sambilmendengarkan musik, televisi dalam keadaanhidup atau lampu ruangan sedang menyala terang,maka gelombang suara atau cahaya yangdipancarkan oleh peralatan tersebut tetap diterima oleh indera pendengaran dan penglihatan kita.Gelombang suara diterima oleh alat pendengaran di dalam telinga dan gelombang cahaya tetap dapat menembus kelopak mata dan diterima oleh retinadan lensa mata. Gelombang-gelombang tersebutakan diteruskan ke otak kita. Otak yang harusnya beristirahat akan kembali terangsang untuk bekerjadan mengolah informasi yang masuk.
Apabila hal ini berlangsung sepanjang malam,berarti kita hanya tidur menurut tubuh luar, tetapi tidak menurut otak. Otak akan terus bekerja mengolah informasi yang masuk tersebut. Jadi jangan biarkan otak Anda kelelahan karena harus tetap bekerja pada malam hari, sedangkan di siang hari otak juga akan diperas oleh kegiatan rutin kita.
Post a Comment